Video 3: Die 8-teilige Übung 2go für wesentlich weniger Stress

In welchen Situationen können Sie die nun folgenden acht Übungen anwenden?

• Wenn Sie enttäuscht sind, wenn Sie etwas nicht bekommen haben, obwohl Sie fix damit gerechnet haben.
• Wenn Sie ein Ziel nicht erreicht haben, oder jemand anderer besser war als Sie.
• Wenn Sie wütend auf einen Arbeitskollegen sind, weil er oder sie sich unkollegial verhalten hat und einen Wert von Ihnen verletzt hat.
• Wenn Sie Dinge machen müssen, die absolut keinen Sinn machen und Gefühle der Ohnmacht hochkommen.

Die achtteilige Aufgabe 2go, um Ihren Stress noch weiter zu minimieren:

1. Verlassen Sie den Raum, denn ein Ortswechsel an die frische Luft senkt 

automatisch den Stresslevel

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​2. Bleiben Sie 9-10min dort und wechseln Sie in den Wahrnehmungsmodus: sehen, hören, riechen, fühlen, schmecken. Wenn Sie wahrnehmen, können Sie nicht gleichzeitig denken.

3. Atmen Sie in den Bauch hinein und dehnen Sie die Pause nach dem Ausatmen aus. In meinem Podcast N°1 habe ich dazu eine ausführliche Anleitung gesprochen.

4. Erden Sie sich gleichzeitig mit der Atmung, Spüren Sie intensiv den Boden unter Ihren Fußsohlen.

5. Benennen Sie das Gefühl, das Sie haben, wenn Sie Stress bemerken: Wut, 

Ohnmacht, Angst? Seien Sie ganz ehrlich zu sich.

6. Wo genau in Ihrem Körper sitzt dieses Gefühl?

7. Geben Sie dem Gefühl eine Farbe und ein Eigenschaftswort. zB dunkelblauer Ärger.

​8. Lösen Sie sich von diesem Gefühl, indem Sie sich vorstellen, dass diese farbige Emotion Ihren Körper verlässt und sich die stressmachende Blockade auflöst.

Erst wenn Sie dem Stress einen ganz genauen Namen geben, können Sie auch mit ihm arbeiten. Sonst ist es diffus.