Der seltsame Effekt der Langeweile

Sie werden sich vielleicht fragen: In Zeiten von Corona schreibt er über Langeweile? Ja genau, denn es ist das Gegenteil von dem, was sich in unseren Gehirnen gerade abspielt. 

Die letzten Wochen waren geprägt von Dopamin-Kicks in unserem Gehirn. Eine Meldung folgte der nächsten und die Forenbeiträge in den Live-Tickers der Tageszeitungen überschlugen sich förmlich.

Schön langsam wiederholen sich die Pressekonferenzen und wir gewöhnen uns an die Krise. Einige haben bereits beschlossen, kaum mehr Nachrichten zu konsumieren, um sich den eigenen Dingen widmen zu können. 

Wir sind es aber gewohnt, der Langeweile so gut wie es nur geht aus dem Weg zu gehen. Jetzt, wo mehr Zeit vorhanden ist, entstehen automatisch auch Verhaltensänderungen:

• Ein zweiter Gang zum Kühlschrank während des Homeoffice 

• Zum dritten Mal am Tag die ZIB oder 

• noch eine vierte Serie am Abend 

Unser Gehirn wählt irgendetwas, um sich ja nicht zu langweilen. Sogar Angst oder Sorge ist besser als Langeweile.

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Aber was ist Langeweile eigentlich genau?

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Sie werden vielleicht überrascht sein, wenn Sie jetzt lesen, dass Langeweile einfach nur ein Gedanke ist. Wenn ein Teenager sagt: "Mir ist sooo langweilig!", dann ist das ein sehr individueller Umstand, den ein anderer Teenager gar nicht so erlebt. 

Für manche Menschen kreiert erst der Gedanke oder die Aussage "Mir ist langweilig" ein Gefühl von Langeweile. Anderen Menschen macht der Gedanke, dass gerade nichts los ist und die Geschäfte geschlossen sind sogar Angst.

Wie auch immer befällt uns Langeweile nicht; wir kreieren sie selbst mit unseren Gedanken. Für manche sind Pressekonferenzen langweilig, für andere ist es das Highlight des Tages, um bezüglich der Krise up to date zu sein. Langeweile ist sehr individuell.

Manchen Menschen ist langweilig, weil die Cafés alle geschlossen haben, andere haben jetzt schon ein fades Aug vor dem bevorstehenden Österreich-Urlaub und ärgern sich, weil sie nicht wegfliegen können. 

Langeweile ist aber nicht das Problem an sich. Es ist die Intoleranz gegenüber der Langeweile, die sie so präsent macht.

Vor der Zeit der Smartphones und Tablets war Langeweile ein natürlicher Teil des Lebens. Wir wussten, wie wir uns selbst unterhalten und unsere Aufmerksamkeit nach innen lenken konnten.

Die Aufmerksamkeitsspanne wird jedoch immer kürzer, weil wir so viel Technologie verwenden und die Toleranzschwelle gegenüber Langeweile  immer niedriger wird. 

Der Griff zum Handy und schnell mal ein paar Mails oder WhatsApp-Nachrichten checken, Infos aus Instagram oder rasch die Online-Nachrichten überfliegen - wer kennt sie nicht, die Ablenkungen, nach dem unser Gehirn so gierig ist, weil es jedes Mal einen kleinen Dopamin-Schub mit sich bringt. 

Langeweile ist nicht das Problem an sich, es ist der Zwang, der entsteht, keine Langeweile aufkommen zu lassen.

Es gibt sogar Vorteile von Langeweile

Langeweile ist Kreativ-Zeit, Erholung von den vielen Gedanken, eine Möglichkeit, sich selbst besser kennenlernen und persönliches Wachstum.

Wenn wir ins Narrenkastl schauen, dann haben wir kurz Zugang zu dem inneren Nichts. In diesem Zustand fällt uns was Kreatives ein, vielleicht etwas, was wir schon lange machen wollten. Stattdessen haben wir uns ständig mit dringenden Sachen abgelenkt.

Wenn wir es zulassen, unsere Gedanken wandern zu lassen, dann braucht es zuvor einen Raum des Nichts. Das aufkommende Gefühl der Langeweile ist die Ankündigung dieses Nichts. Viele von uns gehen nicht über diese Stufe hinaus, sondern lenken sich lieber wieder ab, um nicht in die Tiefe zu gelangen. 

Es ist wie Wasserskifahren. Es muss schnell gehen, dann ist sicher, dass wir an der Oberfläche bleiben. Wenn das Leben verlangsamt wird, geht es meist in die Tiefe. Und einige unter uns gehen gerade unter, weil sie dort noch nie waren. Bei sich. 

Langeweile ist ein Indikator dafür, dass es gleich sehr interessant werden kann. Es kann aber auch sehr unkomfortabel werden. Vor allem, wenn bedeutende Fragen aufkommen:

• Was hat das alles für einen Sinn?

• Wofür lohnt es sich überhaupt noch, in der Früh aufzustehen?

• Worauf soll ich mich denn jetzt noch freuen?

Wir sind es nicht gewohnt, solche Gedanken zu haben, weil wir normalerweise viel zu beschäftigt sind. Aber die Sache ist die: Gedanken sind vollkommen harmlos, so lange wir nicht danach handeln. Es sind nur Sätze in unserem Gehirn.

Wir können uns von diesen Gedanken wieder abwenden und sie nur kurz beobachten. Wir können auch lernen uns und unsere Gedanken selbst zu beobachten, um draufzukommen, dass es jemanden in uns gibt, der Beobachter ist.

• Kann der vielleicht auch Entscheidungen treffen?

• Ist dieser Beobachter in mir vielleicht sogar so mächtig, dass er oder sie entscheiden kann, was ich denken soll, wieviele Gedanken durch meinen Kopf rasen und wie ich mich fühlen soll/kann/will?

Wenn wir uns es nicht erlauben, mit unseren Gedanken einmal eine zeitlang alleine zu verbringen, dann wird uns die Langeweile öde und störend vorkommen. Dann werden wir auch nicht diese Techniken erlernen können, die den Geist frei machen und die störenden Gedanken minimieren.

Sind Sie bereit, sich zu langweilen?

Es fühlt sich anfangs sehr ungewohnt an. Sie werden nicht wissen, was zu tun ist und Sie werden das Verlangen haben, sich selbst abzulenken. Weil Sie es so gewohnt sind. Sie greifen vielleicht gedanklich zum Smartphone oder zum Tablet. 

Lassen Sie die Dringlichkeit hochkommen. Dann lassen Sie sie wieder ziehen. Bleiben Sie dort, wo Sie sind. Starren Sie aus dem Fenster und lassen Sie Ihren Geist wandern. Lassen Sie Ihr Gehirn etwas denken und beobachten sie es dabei.

Lassen Sie die Gedanken ziehen und fokussieren Sie sich auf das, was Sie hören. Es sind vielleicht nur ein paar Geräusche an diesem Sonntag Morgen. Warten Sie, bis das nächste Geräusch kommt. Bleiben Sie in dieser wartenden Position und lassen Sie es zu, dass nichts passiert.

Kreieren Sie einen mentalen Freiraum für sich selbst, um gelangweilt zu sein und dann kommen Sie rüber auf die andere Seite des Flusses. 

Langeweile wird Sie nicht krank machen. Im Gegenteil, es kann der Eingang in eine Welt voller neuer Erkenntnisse sein. 

Was gedenken Sie jetzt zu tun? Vielleicht wollen Sie ja mehr von diesen Gedanken? Lesen Sie diesen Artikel https://freiraeumen.com/vier-verhaltensweisen-die-sie-unbedingt-vermeiden-sollten-wenn-sie-fugu-essen-wollen/

Verbringen Sie zwei schöne Ostertage - mit oder ohne Langeweile.

Robert Pap

Es braucht immunisierte Menschen. Aber nicht gegen das Virus.

Es ist 5:40. Während ich die freigeräumten Gedanken schreibe, habe ich schon einiges mit unserer Tochter erlebt. Sie ist seit 4:40 wach, hat in der zweiten Nachhälfte sehr schlecht geschlafen und holt das jetzt in der Trage nach.

Ich höre den Song I have dreamed,  vom Christian-McBride-Trio, denke kurz nach, was ich heute geträumt habe und erhalte einen Moment des Abstands zu unser derzeitigen Situation rund um Corona.

Und da ist auch schon das Schlüsselwort dazu:

Strategische Vision

Gestern erlaubte ich mir, drei Stunden lang eine Strategie für meine Arbeit zu entwerfen und staunte nicht schlecht, wieviel Arbeit ich mir schon wieder aufhalse. Ich hatte auch Zeit, mir ein Webinar eines ehemaligen Spitzensportlers anzusehen, der meinte, es sei so wichtig in diesen Zeiten, konkrete Ziele zu haben, denn sie seien der Treibstoff des Erfolgs. Am besten gleich 50 Ziele formulieren. Auch wenn man dann nur zwei davon erreicht, so hat man.....

Ja was eigentlich? Was hat man dann? Treibstoff, um ja nicht stehen bleiben zu müssen. Spitzensport eben. Ja nicht stehenbleiben. Doch gerade jetzt ist die Zeit, um innezuhalten und zu lauschen.

Strategische Visionen sind Grundsatzfragen, die rein gar nichts mit Zielen zu tun haben. Visionen entschleunigen, Ziele setzen beschleunigen. 

Ich fühlte mich also gar nicht angesprochen, weil ich eine ganz andere Sichtweise zu Zielen habe. 

"Aber wenn du keine Ziele hast, kannst du doch nicht erfolgreich sein?"

Das ist eines der großen Missverständnisse in der jetzigen Zeit und wird durch die Krise ganz deutlich sichtbar. Ziele setzen versetzt uns in einen ständigen Zustand des Mangels, denn ab dem Zeitpunkt der Zielsetzung bis zur terminierten Ziellinie hat unser Körpersystem Stress.

Jetzt kommt bei Ihnen vielleicht ein Gedanke auf, dass es besser wäre, sich im Hier und Jetzt einzufinden, um daraus sein Glück zu schmieden. Doch auch über diesen Unsinn habe ich bereits geschrieben. 

Unser ganze Gesellschaft hat sich in den letzten Jahrzehnten danach ausgerichtet, sich etwas zu gönnen, Dinge zu kaufen. Dafür haben wir gearbeitet, um uns für einen kurzen Augenblick glücklich zu fühlen.

Wenn dieses Gefühl nachgelassen hat, haben wir wieder etwas gekauft. Konnten wir es uns nicht leisten, arbeiteten wir weiter und sparten so lange, bis wir es uns kaufen konnten.

Doch im Moment steht das bekannte System Kopf und viele Menschen können es gar nicht erwarten, wieder in den gewohnten "Normalzustand" zu kommen. Doch der wird nicht so schnell kommen. 

Diese Epoche des "Sich-etwas-gönnen" wird nun durch eine neue Ära abgelöst: 

"Wer will ich sein?" 

Das Leben hat eine Notbremsung ausgelöst und Sie bekommen die Chance, nach innen zu gehen, um zu überlegen, was für Sie im Leben wichtig ist.

Um diese Frage zu beantworten, braucht es unter normalen Umständen eine Bereitschaft, sich auf eine Reise der Selbstfindung einzulassen. Doch die meisten Menschen haben sich in der Vergangenheit abgelenkt; mit Serien schauen, Konsum oder Alkohol. Und viele tun das aus Gewohnheit noch immer so.

Die Zeit, die wir gerade erleben ist etwas Besonderes. In ihr wohnt der Funke einer ganz neuen Gesellschaftsform.

Nur wer wird diese neue Gesellschaft formen? 

Dazu braucht es Menschen, die die Fähigkeit haben, aus einem kollektiven Verhalten aussteigen zu können. Konkret braucht es Menschen, die gegen die aufkommende Panik, Unmut und Sorge immun sind.

Menschen, die die Fähigkeit haben, in sich hinein zu hören und unterscheiden können, welche Informationen hilfreich sind und welche nicht.

Menschen, die nicht mit der Herde mitlaufen, sondern die Chance in dieser Krise sehen und trotz aller Umstände durchstarten wollen.

Menschen, die verstanden haben, dass die Veränderung bei einem selbst startet und die die Schuld niemals bei anderen Menschen suchen.

Fühlen Sie sich angesprochen? Gibt es da noch etwas zu tun? Dann melden Sie sich bei mir.

Vielleicht sind Sie jemand, der aus der Krise etwas machen will und eine step-by-step Anleitung braucht, um aus dem eigenen Gedanken-Wirr-Warr möglichst rasch herauszukommen.

Vielleicht sind Sie auch jemand, der diese neue Gesellschaft mitgestalten will, Sie aber noch nicht genau wissen, wie Sie das anstellen sollen. 

Ich freue mich jedenfalls auf Ihr Schreiben.

Robert Pap

abundzu@freiraeumen.com

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Das ganze Unglück der Menschen rührt allein daher, dass sie nicht ruhig in einem Zimmer zu bleiben vermögen.

Dieses Zitat von Blaise Pascal, einem französische Mathematiker, Physiker und Philosophen, der von 1623 bis 1662 relativ kurz lebte, bringt es auf den Punkt.

Nichts wird mehr so sein, wie es einmal war. Das schreibt auch Matthias Horx, den wir für unser https://twogether.wien Projekt gewinnen konnten in seinem neuen  Blog. Unser Event, bei dem es um ein neues Miteinander zwischen Mann und Frau geht, bekommt eine Aktualität sondergleichen.

Noch nie werden Männer und Frauen so lange zusammen sein, wie in den nächsten Wochen und vielleicht sogar Monaten. 

Und Corona hat auch etwas Positives:
Im ersten Bezirk riecht es nach Heu aus der spanischen Hofreitschule und eine ungewöhnliche, ja fast irrationale Unbeschwertheit breitet sich unter den Menschen aus. Solidarität und Hilfsbereitschaft, viele Väter mit ihren Kindern, die auf dem Gehsteig mit Kreide malen oder dick vermummt mit den Kids Scooter fahren. Ich sehe viele glückliche Kinderaugen.

Die seriöse Berichterstattung, die sich auf die Fakten beruft, erlebt gerade eine ungewöhnliche Renaissance. Der ORF hat Einschaltquoten wie schon lange nicht. Die privaten Sender und all jene Gruppierungen, die versucht haben uns gegenseitig aufzuhetzen, werden viel weniger beachtet.

Die Steuererklärung, die Akquisestrategien für den Herbst oder die hektischen Vorbereitungen für ein Event: Es ist im Moment nicht so wichtig. Alle sind wir zu Hause, machen Homeoffice und haben für die wesentlichen Dinge im Leben mehr Zeit. Vielen ist aber auch langweilig, wie meiner Frau zum Beispiel. 

Der Mensch, so wie er gedacht war, scheint sich näher zu kommen. All die fiktiven Ängste, die von vielen von uns bereitwillig und ohne grundsätzlich zu hinterfragen, von den Medien seit Jahrzehnten konsumiert wurden, lösen sich in Luft auf.

Was interessiert mich ein Brand einer Lagerhalle irgendwo in Österreich, bei dem Sachschaden entstanden ist.

Jetzt gibt es nur mehr ein Thema - eine reale Angst macht sich plötzlich breit und wir lesen in den Medien, dass JEDE und JEDER betroffen sein kann.

Und interessanterweise funktionieren wir mit dieser realen Angst wieder besser.

Ganz nebenbei hat sich mithilfe von Corona Greta Thurnberg durchgesetzt - radikaler geht es gar nicht. Der gesamte Flugverkehr kommt zum Erliegen und die Atmosphäre erholt sich. Genial.

Noch etwas passiert mit vielen Menschen. Die, die es einzeln schon erlebt haben, können das vielleicht bestätigen:

Einige unter uns hatten in der Vergangenheit bereits mit Schicksalsschlägen zu tun und erlebten danach ihr Leben ganz anders. Auf einmal ist da eine gewisse Präsenz. Sie spüren eine unfassbar tiefe Ruhe in sich. 

Auf der Kopfebene ist es total unverständlich, doch ich denke, dass wir in solchen Momenten - zum Beispiel nach einem Autounfall - mit dem Urvertrauen verbunden sind. Kennen Sie dieses Gefühl? Es passiert etwas Schreckliches mit Ihnen und doch sind sie ganz bei sich.

Jetzt ist es aber so, dass vor der gesamten Menschheit der Sensenmann steht und deutlich macht, dass das Leben endlich ist. Gewusst haben wir das alle - intellektuell vielleicht sogar einmal durchgedacht - doch jetzt bekommt es jeder und jede auch zu spüren. Egal wie alt wir sind und welche Stellung wir in der Gesellschaft haben. Es ist ein kollektiver Schicksalsschlag.

Das, was uns früher wichtig erschien, scheint uns nun nichtig und klein. Ich höre gerade Reinhard Mey "Über den Wolken" und fühle mich manchmal, als wäre ich in den 70ern.

Ich werde immer wieder gefragt, ob ich glaube, dass es danach gleich weiter gehen wird. Und ich meine ganz klar  - ähnlich wie Matthias Horx - nein. Denn immer, wenn ein globales Ereignis stattfindet, zeigt die Geschichte, dass die Menschen nicht mehr bereit sind, nach den alten Mustern zu leben.

Das war in Europa nach dem 30-jährigen Krieg so und verhielt sich nach dem Nationalsozialismus genauso. Nach einer großen Krise kam es immer zu einer entscheidenden Veränderung. 

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Wenn Sie diese Veränderung mit sich ganz bewusst erleben möchten, dann kann ich Sie dabei gerne begleiten.

Gerade jetzt. Online per Skype. Einfach ein Mail an abundzu@freiraeumen.com. Ich freue mich auf Sie.

Das Klopapier Phänomen - Corona, die Angst und ihr Gegenspieler

Woher kommt diese Angst, dass die Supermärkte vielleicht doch nicht genügend Klopapier haben werden?

Nun, ich denke, dass es da einen Zusammenhang mit vielen Ereignissen aus der Vergangenheit gibt.

Politiker versprechen seit Jahrzehnten VOR der Wahl etwas, was sie dann NACH der Wahl ganz sicher nicht einhalten. 

Das Volk vergisst anscheinend doch nicht. Wenn nun die Politik sagt, dieses und jenes werde ganz sicher so sein, dann ist klar, dass wir ihr ganz tief in unserem Unbewussten nicht glauben. Die Politik hat die Macht, die Ausgangssperre auszurufen, also kann sie noch viel mehr bewirken.

Ich habe bewusst das Wort "glauben" verwendet. "Ich glaub dir nichts mehr...", sagen wir zu jenen Menschen, die uns zu oft angelogen haben. Doch der Glaube ist es nicht, der die Angst minimiert.

Wie kann die Angst in den kommenden Tagen und Wochen minimiert werden?

Manche fühlen sich massiv in ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt und projizieren Schuld auf ein falsches Verhalten seitens der Regierung. Die meisten Menschen zeigen jedoch Verständnis und loben die rasche Handlungsweise.

Die Maßnahmen kommen viel zu spät, sagen die einen. Die Regierung agiert vorbildhaft, sagen die anderen. Ich denke, dass sich viele gestern Sonntag im Nationalrat noch nicht bewusst gewesen sind, was da gerade wirklich passiert, sonst würden sie nicht so leichtfertig vor der Nationalratssitzung dicht aneinander stehend miteinander diskutieren. 

Als die Sitzung dann begann, wurde eine Verteilung der sitzenden Abgeordneten mit je zwei freien Plätzen dazwischen gezeigt. Wussten sie nicht, dass die Sitzung von Anfang an live übertragen wird?

Vorbildliches Verhalten minimiert die Angst ebenso wenig, wie der Glaube.

Ein User in einem Forum schreibt: "Sie predigen, wie wir uns zu verhalten haben, leben es aber selbst nicht. Ich möchte nicht wissen, wieviele sich bei dieser Sitzung angesteckt haben." 

Doch um was geht es eigentlich?

Treffen Sie selbst für sich eine Entscheidung, wie Sie mit der Corona-Sache umgehen möchten. Es ist alles relativ. Wie Sie zwischen zwei Verhalten am wirkungsvollsten entscheiden können, zeige ich Ihnen in diesem Video, das eines von fünf aus meiner fünfteiligen Stressreduktionsserie ist. 

Die anderen Teile finden Sie gratis hier: https://freiraeumen.com/

Gehen wir einen kurzen Schritt in die Vergangenheit.

Unsere Eltern und Großeltern kannten noch den Hunger. Einige erzählen noch von den Zeiten in den Luftschutzkellern. Meine Mutter wird heuer 81 und fürchtet sich nicht vor der bevorstehenden Zeit, weil sich Corona einfach nicht so dramatisch für sie anfühlt, wie die Jahre nach dem Krieg.

Unsereins kennt das nur mehr aus den Erzählungen und bekommt jetzt einen Abklatsch davon, wie es den Generationen vor uns und vielen Menschen in der Welt, die nicht in diesem Luxus leben ergangen ist, bzw. ergeht. Können wir mit echten Krisen überhaupt noch umgehen?

Wie groß der Argwohn gegenüber den Aussagen der Regierung ist, haben wir am Freitag in den Supermärkten gesehen. Hamsterkäufe und bis zu einer Stunde Wartezeit bei der Kassa, obwohl es gar keinen Anlass dafür gab. Jene, die tagsüber arbeiteten, fanden kurz vor Kassaschluss leere Regale vor und konnten sich weder frisches Gemüse, Eier oder Nudeln kaufen, weil alles weg war.

Seit Jahrzehnten gibt es Katastrophenfilme, in denen die Angst vor einer Flutwelle, vor Atomunfällen oder Meteoriten eine Schlüsselrolle spielt. Die Hauptdarsteller entkommen dem Inferno mitsamt ihrer Familie immer gerade noch im letzten Moment. Tom Cruise und Co. lassen grüßen.

Viele von uns lieben diesen Kitzel, die feuchten Hände und die innere Aufgewühltheit und sagen am Ende des Filmes, wie gut er gemacht war und gehen dann noch auf einen Kaffee oder ein Bier. 

Nun steht uns weltweit so ein Kitzel bevor und viele von uns, die solche Kinofilme lieben, werfen jetzt schon die Nerven weg, bevor es überhaupt noch angefangen hat. 

Wenn die Anzahl der Infizierten so weitergeht, dann sind es in wenigen Wochen mehrere 100.000 Menschen in Österreich, die sich mit dem Virus anstecken werden. Außer es halten sich alle an das strikte Gebot, zu Hause zu bleiben.

Das wird aber nicht leicht und vor allem nicht reichen. Denn zu Hause, sagen die Experten, werde die Gewalt zunehmen. Männer werden ihre Frauen vermehrt schlagen. Und Frauen werden ihre Männer vermehrt emotional fordern: Weil sie es beide nicht gewohnt sind, so viel Zeit miteinander zu verbringen. 

Die Angst macht die Menschen nervös, grantig und dünnhäutig.

Es braucht noch eine Unterstützung im Umgang mit den eigenen Emotionen. Also werde ich mehrmals in der Woche ein Video zu den Emotionen und ihrem Umgang starten. Mehr davon, demnächst.

Und nun zur Auflösung

Die Angst hat einen mächtigen Gegenspieler und der heißt Vertrauen. Unser Gehirn ist ständig darauf eingestellt, einen möglichst neutralen Zustand zu erreichen, der möglichst wenig Energie verbraucht. Es bedeutet eine massive Kraftverschwendung, ständig Angst zu haben. 

Dem gilt es, entgegenzuwirken. 

Anfangs wird die neue Situation bei vielen Menschen Unbehagen auslösen und es wird dauern, bis es alle realisiert haben, in welcher Situation sie sich wirklich befinden. 

Akzeptanz ist eine Vorstufe von Vertrauen. Es geht darum, darauf zu vertrauen, dass wir alle zusammenhalten und wir aus dem Erlebten etwas Entscheidendes lernen. 

Wenn Vertrauen da ist, dann braucht es keine Hamsterkäufe. 

Schauen wir nach Italien und sehen die eingesperrten Menschen in der Lombardei und das fehlende Vertrauen. Die Sperre der gesamten Region letzte Woche wurde von einem Politiker in Rom mitten in der Nacht ausgerufen. Er informierte nicht einmal die Gemeindepolitiker der Region. Viele Bürgermeister standen in der Früh vor vollendeten Tatsachen. 

Davor fürchten sich die Menschen: Willkür, Chaos und Einschränkungen.

Wenn die Quarantänemaßnahmen auch zu uns kommen, ...

Hoppla. Diesen Satz schrieb ich am Freitag. Der ist heute Montag nicht mehr gültig. Damals hieß es auch noch, dass die Lokale ab 15:00 schließen. Gestern hieß es, dass das nur für heute Montag gilt und ab Dienstag alle Lokale komplett schließen werden. 

Das wird es noch häufiger geben. Plötzliche und unerwartete Wendungen. Zeigen wir uns flexibel und bleiben gelassen. Durch Solidarität mit den Alten unter uns und dem Vertrauen, dass wir diese Zeit gemeinsam souverän lösen werden, wünsche ich allen Menschen da draußen, also drinnen in den Wohnräumen, alles erdenklich Gute, viel Gelassenheit, und Wohlwollen.

Ich melde mich demnächst auf meinem Videokanal. 

Ich biete ab sofort einmal am Tag ein gratis Skype/WhatApp-Coaching für 30min für eine Person einmalig an und stelle meine Expertise als Mentalcoach und meine eigenen Erfahrungen aus der unfreiwilligen und monatelangen Zeit des Nichtstuns nach meinem Augenunfall zur Verfügung. Einfach ein Mail an abundzu@freiraeumen.com mit dem Kennwort 

Was tun in der Corontäne?

Nach dem Corona-Virus wird vieles anders sein

Ein Hoffnungsschimmer von Robert Pap

Ab heute ist alles anders. Eine noch nie dagewesene Einschränkung des öffentlichen Lebens seit dem zweiten Weltkrieg bestimmt ab heute unser Leben. Daraus entstehen viele überraschende Dinge. Es zeigt, wie schnell ein Gesetz beschlossen werden kann, wenn die Dringlichkeit erkannt wird. Ich war erstaunt und überrascht zugleich, mit welcher Einheit im Nationalrat und Bundesrat abgestimmt wurde.

Die Natur erholt sich in einer Geschwindigkeit, dass einem schwindlig wird. Norditalien ist mit seiner reichen Wirtschaftsmetropole Lombardei einer der stärksten Stickoxid-Produzenten. Dort steht seit einigen Wochen alles still und die Luftqualität verbessert sich signifikant wie ein Video der ESA zeigt. Ähnliches ist ja in China passiert.

 https://youtu.be/ARpxtAKsORw

In Triest fahren keine Schiffe mehr und die Delphine schwimmen wieder bis in den Hafen hinein.

Quelle: https://www.facebook.com/LignanoJournal/videos/518182488754170/

Hören Sie sich den aufgeregten Italiener an, wie er sich freut. “Bravo doppo! Bravo dopolone”. Da wird in den nächsten Wochen noch sehr viel mehr Unglaubliches passieren. 

Eine Solidaritätswelle in vielen Branchen aber auch unter den Menschen rollt durch alle Länder. Menschen singen von ihren Balkonen, Menschen helfen einander, wo früher Desinteresse und Neid vorherrschte. Künstler wie Michael Niavarani reden genau darüber und kündigen für heute Montag eine Überraschung an. 

Quelle: https://www.facebook.com/31126468015/videos/620690678497658/?v=620690678497658

Der ORF liefert immer am Vormittag eine spezielle Sendung für Kinder, die das Virus Phänomen verständlich erklären soll. 

Menschen bieten über Skype Hilfe an, um die Einsamkeit anderer Menschen in den eigenen vier Wänden zu überwinden. Sie lesen Gedichte vor, geben Trommelunterricht und tauschen sich aus. 

Ich bin mal gespannt, ob das Internet die Härteprobe besteht, wenn so viel Menschen auf ihren Mobilgeräten untertags alle auf einmal online sind. Wir werden sehen, ob das die Kommunikation beeinträchtigen wird.

Wieder Mensch sein

Wir haben die Chance, uns wieder von unserer menschlichen Seite zu zeigen, so zu agieren, was uns so besonders macht: Empathisch mit jenen per Telefon Kontakt aufnehmen, die uns am Herzen liegen und mal nachfragen, wie es ihnen geht. 

Ja, über die Corona-Krise reden, aber auch Zuversicht und Mut verbreiten, anstatt zu jammern und anderen Menschen oder Ereignissen die Schuld zuzuweisen. 

Gestern bin ich über ein Lied gestolpert, das ich schon seit Jahren nicht mehr gehört habe. Unsere fünf Monate alte Tochter war grad recht quengelig in der Tragehilfe und das obwohl sie satt war, gewickelt wurde und gerade geschlafen hatte. 

Also ließ ich mich voll auf das Lied ein und bewegte mich langsam im Rhythmus. Ich konzentrierte mich zuerst auf das Klavier, dann auf das Schlagzeug und zuletzt nur auf den Bass. Ich war voll in der Musik und in der Bewegung drinnen und im Augenblick beruhigte sich meine Tochter und war für die Dauer des Liedes mucksmäuschenstill. 

​Das war mein Lied.  Eine Schallplatte mit dem Lied wurde zur Zeit der Apartheid von einem Anwalt auf die Gefängnisinsel Robben Island geschmuggelt und dort über die zentrale Lautsprecheranlage abgespielt. Das Stück soll bei den politischen Gefangenen, darunter Nelson Mandela, Zuspruch und Hoffnung ausgelöst haben. Es wurde live improvisiert, niemals zuvor geprobt und sofort aufgenommen.

Nehmen Sie irgendein Lied, das Ihnen gefällt. Probieren Sie es aus. 

Jetzt geht es um ein Gefühl, in einer Gesellschaft, getragen zu werden und eingebunden zu sein. Mit viel Kreativität schaffen wir es, diese herausfordernden Zeiten zu überstehen. 

Ein Phänomen ist zu bemerken: 

Anstatt verzweifelt zu sein, weil der Monatsumsatz nicht erreicht werden kann, sehe ich Verständnis bei den UnternehmerInnen aus vielen Branchen.

Solidarität und Zusammenhalt, Nachbarschaftshilfe und Rückzug auf das Wesentliche ist nun angesagt. 

Wer hat keine elendslange ToDo Liste? Jetzt ist die Zeit, endlich einmal die drei Bücher fertig zu lesen, Ordnung in der Abstellkammer und im Keller zu machen und sich von einigen Sachen zu verabschieden. 

Ich möchte aber auch klar sagen,

dass auf einige von uns eine sehr ungewöhnliche Zeit zukommen wird. 

Wir sind darauf getrimmt, etwas zu tun. Und nun sollen wir einfach nur zu Hause bleiben und nichts tun. Es ist kaum zu glauben, aber

es ist schon sehr viel Unheil durch NICHTSTUN verhindert worden.

Informieren ist das eine, das viel Wichtigere ist es, Ruhe zu bewahren. Doch wie sieht die genaue Umsetzung aus?

Die Jüngeren kümmern sich um die Alten, die Menschen finden per Internet zusammen. Im Miteinander gibt es ein paar einfache Regeln zu beachten, die ich noch genauer ausführen werde.

Endlich rücken die Experten aus Wissenschaft, Medizin, Technik, Politik, Psychologie und Administration zusammen. Politisches Kleingeld – das Anschwärzen des anderen Lagers – ist gerade nicht gefragt und wird auch nicht gemacht. Es ist wirklich erstaunlich WIE sehr sich die Menschen anders verhalten.

Es kann also sein, dass das Virus dazu führt, dass wir ein ganz anderes Miteinander nach der Krise erleben werden.

Es wird uns gerade Zeit geschenkt. Nutzen wir sie in voller Gelassenheit. Ich fühle mich mit diesen Gedanken sehr leicht und bin noch mehr im Hier und Jetzt. Die Zeit steht diese Woche einmal still. Es ist irgendwie magisch.

Und wenn Sie zwei kleine Kinder und keine Kinderbetreuung haben, dann wird das eine extrem herausfordernde Zeit für Sie. Doch danach werden Ihnen Ihre beiden Kinder gar nicht mehr als Belastung vorkommen. 

Wie lange dauert es denn nun, bis wir wieder ein normales Alltagsleben haben werden? Experten rechnen mit acht Wochen, bis es zum Höhepunkt der Ausbreitung in Europa kommt. Das ist eine sehr lange Zeit. Es ist also erst der Anfang. Heute Montag ist Tag eins. 

Ich bin dankbar, diesen Moment miterleben zu dürfen. Die Corona Quarantäne wirft uns auf uns selbst zurück. Das ist gut so, denn so wachsen wir über uns hinaus. Corona wird uns verändern, da bin ich mir sicher. Nach diesen Wochen und Monaten wird nichts mehr so sein wie früher.

Machen wir etwas draus.

Ich biete ab sofort einmal am Tag ein gratis Skype/WhatApp-Coaching für 30min an und stelle meine Expertise als Mentalcoach und meine eigenen Erfahrungen aus der unfreiwilligen und monatelangen Zeit des Nichtstuns nach meinem Augenunfall zur Verfügung. Einfach ein Mail an abundzu@freiraeumen.com  mit dem Kennwort: 

"Was tun in der Corontäne?"

Die vier mentalen Techniken, mit Angst umzugehen

Selbst mir, der nicht fernsieht, bleibt es nicht verborgen, dass die meisten Menschen derzeit Angst haben. Jetzt gerade vor einem Virus, das wie ein Bier heißt. 

Hat Corona auch Umsatzzuwächse, frage ich mich, oder sind es nur die Apotheken, denen letzte Woche die Handdesinfektionen ausgegangen sind? Die Angst geht um. Es wird gehamstert.

Ich habe mir einmal aus meinen vielen Aufzeichnungen der letzten zwei Jahrzehnte jene Klienten rausgesucht,

die erfolgreich ihre Ängste überwinden konnten.

Da waren ganz konkrete Situationen dabei wie „Ich habe vor Hunden eine panische Angst.“ oder etwas weniger greifbare Beispiele wie: "Wenn ich an den Vortrag vor den vielen Menschen denke, glaube ich, dass ich ein Blackout haben werde." 

Was aber, wenn die Angst durch die vielen Medienberichte kollektiv geschürt wird? Dann droht ein Informations-Overkill. Kontrollverlust. 

In Fachkreisen unterscheiden wir zwischen Angst und Furcht. „Ich fürchte mich vor dem Hund.“ wäre die korrekte Bezeichnung, weil es etwas Konkretes ist. Angst wird einem diffusem Gefühl in der Zukunft zugeordnet. Es geht also diesmal nicht um die Vergangenheit, denn Angst ist Zukunft.

Corona ist auch konkret, ich will das gar nicht schmälern. 

Eine 72 jährige Klientin von mir hatte vor drei Monaten eine Lungenentzündung und ist seitdem zweimal an einem Infekt erkrankt. Sie sollte wirklich aufpassen, sich regelmäßig die Hände waschen, den Griff der eigenen Hände ins Gesicht reduzieren und den Kontakt zu anderen Menschen stark reduzieren. Vor allem das Händeschütteln, die Türschnallen und die Tastatur an der Bankomat-Kassa sind potentielle Herde für Schmierinfektion.

Schauen Sie sich diesen Filmausschnitt an, dann erahnen Sie, wie schnell das gehen kann. Klicken Sie einfach auf das Bild.

Das war der praktische Teil. Nun kommt der mentale Aspekt, der wesentlich effektiver ist. Warum?

Weil 95% unserer Handlungen unbewusst ablaufen und wir zu sehr auf das Außen fixiert sind. Gehen wir nach Innen und fangen bei uns an, Gewohnheiten zu hinterfragen und sie dann auch zu ändern, entsteht ganz nebenbei das Gefühl der FREIHEIT.

Sie bestimmen, ob sie beunruhigt sind und nicht irgendein Redakteur einer Gratiszeitung.

Es ist eine tiefliegende kollektive Angst in uns, gespeist durch den Geschichtsunterricht aus den Schulen, in dem auch jeder und jede von uns von der Pest gehört hat. Jeder und Jede!

Das sitzt so tief, dass dieser Mechanismus von der Krawallpresse ausgenutzt wird. Je größer die Angst, desto mehr LeserInnen, desto mehr Einschaltungen. Es ist immer dasselbe Spiel und kaum jemand traut sich, sich außerhalb der Box zu äußern. 

Mein tiefstes Bedauern gilt jenen Menschen, die einen Angehörigen durch den Virus verloren haben. Der Virus kann bei einem stark geschwächten Immunsystem tatsächlich tödlich enden. Und ja, der Virus breitet sich aus. Das ist eine ernstzunehmende Tatsache. 

Nun zu den vier mentalen Techniken, um mit der Angst besser klar zu kommen. Angst ist eine nach unten gerichtete Kraft. Wir machen uns in die Hosen, wenn die Blase nicht mehr ihren Dienst verrichten kann. Es braucht somit eine nach oben gerichtete oder neutrale Gegenkraft. 

1 Akzeptanz – da ist Angst

Die Akzeptanz eines emotionalen Zustands erlaubt es uns, die Emotion von außen zu erkennen. Unser Sprachgebrauch lässt uns allerdings mit der Emotion verschmelzen. Wir tendieren dazu zu sagen: „Ich habe Angst“ und sagen damit „Ich bin die Angst“. Viel besser ist es zu sagen: „Da ist Angst“. So kann sie von außen gesehen und besser in Schach gehalten werden.

2 Lachen – die Angst wird ausgelacht

Mit Humor, wie ihn Pippi Langstrumpf oder der Joker bei Batman hatte, sprengen wir alle Ketten. Wir stehen über den Dingen und lachen die Angst einfach aus. Doch diese Haltung ist nicht vielen Menschen geschenkt. Da braucht es eine tiefgehende Auseinandersetzung mit der großen Schwester der Angst – dem Tod. 

3 Neugierde – ich weiß es nicht

Wenn unser Leben so aussehen würde, dass wir immer ein klein wenig mehr neugierig als ängstlich sind, dann würde die Angst zwar noch immer da sein, sie hätte aber nicht mehr so eine besitzergreifende Macht. Die Haltung „Ich weiß nicht, ob mich das Virus erwischt!“ lässt alles offen. Der Fokus auf das Nicht-Kontrollierbare bekommt dadurch weniger Kraft und der Alltag wird wieder normaler.

4 Vertrauen –  Urvertrauen, dass das Leben weitergeht

Um dem Leben und dem eigenen Vorankommen vertrauen zu können, braucht es eine tiefgehende Verbindung zu sich selbst. Die Selbstoptimierungswelle der jetzt 30-jährigen beschäftigt sich mit der Sinn-Frage ganz intensiv. Die heute 50-jährigen haben das kaum gemacht und sind viel leichter aus ihrem Vertrauen zu bringen. Vertrauen, dass alles was passiert seine Richtigkeit hat. Dann haben Panik und Angst keine Chance. 

Wie gehen Sie mit der Angst um? Welche Gedanken schwirren Ihnen im Kopf herum und welche Gefühle kommen dann hoch?

Welche Ängste sind es wirklich, die bei Kolleginnen und Kollegen besprochen werden. Wenn Sie Ihr Repertoire der Gelassenheit erweitern wollen, dann vereinbaren Sie einen Coaching Termin mit mir.

Ein kurzes Mail reicht völlig.  

Herzliche und angstfreie Grüße Robert Pap

Künstliche Intelligenzen haben kein mindset, sie haben Fähigkeiten

In den heutigen freigeräumten Gedanken möchte ich drei menschliche Mindsets vorstellen, die uns dabei helfen können, die Angst vor dieser digitalen Schreckenszukunft zu verlieren.

Immer öfter begegnet mir im Coaching von Führungskräften und Selbstständigen die Angst vor den Robotern, den Künstlichen Intelligenzen. In den Medien, in zahlreichen Büchern und Beiträgen im Radio wird das Thema immer häufiger diskutiert.

Alle fünf Jahre steigert sich angeblich die  Rechenleistung der KI um den Faktor zehn. In 20 Jahren werden sie also 10.000 Mal schneller sein als heute. Da wird kein Mensch mithalten können und daher ist es nötig, sich mit dieser Zukunftsaussicht zu arrangieren. Selbst diejenigen unter uns, die heuer in Pension gehen, werden diese rasante Entwicklung noch erleben.

Die Digitalisierung stellt unser anerkanntes Wissen und Know-how komplett auf den Kopf: Das, was wir noch vor wenigen Jahren in der Schule oder an der Uni gelernt haben, gilt heute häufig schon als veraltet. Wer da mithalten will, muss nicht nur schnell und flexibel dazulernen, sondern braucht ein ganz neues Mindset. 

Unlängst beschwerte sich ein 80-jähriger Klient bei mir über die jungen Menschen. 

„Meinen 8-jährigen Großneffen habe ich gefragt, wieviel 8+4 ist. Er sagte mir, dass er auf dem Computer nachsehen muss. Er ist acht!!“ sagte er mit Nachdruck und konnte es nicht fassen, dass das Kopfrechnen nicht mehr eingefordert wird. 

Aber jetzt mal ehrlich: Außer der Festnetznummer unserer Eltern oder Großeltern wissen die Wenigsten von uns irgendeine weitere Telefonnummer mehr auswendig. Früher war das anders.

Mein Klient zog aus seinem Erlebnis jedenfalls die Schlussfolgerung, dass wir alle verdummen. Er wollte sich nicht mehr arrangieren. Vielleicht lädt sich sein Großneffe bald eine Gehirnjogging-App runter, damit der alte Mann zufrieden ist. Oder er freut sich einfach, dass sich Computer und Telefone solche Zahlenreihen viel besser merken können als er und genießt einfach sein Leben. Das sind zwei verschiedne Betrachtungsweisen.

Computer und Algorithmen übernehmen in immer mehr Bereichen Aufgaben, von der Finanzberatung bis hin zur Chirurgie. Und sie werden immer schneller und immer besser. Gegen die digitalen Helfer haben wir Menschen keine Chance.

So betrachtet macht es also keinen Sinn, die Computer als Konkurrenz zu sehen. Stattdessen sollten wir lieber herausfinden, wie sich Mensch und Rechner gegenseitig möglichst gut ergänzen und effektiv zusammenarbeiten. Dazu besinnen wir uns am besten auf unsere menschlichen Stärken, bei denen die Computer noch lange nicht mithalten können: 

• Intuition 

• Emotionale Intelligenz 

• Kreativität und 

• Empathie

Es geht nicht darum, Dinge besser zu verstehen oder mehr zu können. Das Ziel eines neuen Mindsets ist es vielmehr, neue kreative Verbindungen von Bewusstsein, Psyche und Emotionen im eigenen Gehirn herzustellen – denn genau in diesen Bereichen können die KI mit uns Menschen nicht mithalten. Menschen sind schließlich mehr als schlechte Maschinen.

Mindset N°1 – I dont know

Dieser Mindset steht für gedankliche Flexibilität und für die Fähigkeit, seine eigenen Glaubenssätze und Überzeugungen öfter mal infrage zu stellen. Viele Menschen denken z.B., dass man sich bei der Mitarbeiterführung entweder zwischen einem strengen Regime oder einer hierarchielosen Basisdemokratie entscheiden muss. Doch die Wahrheit liegt irgendwo in der Mitte. 

Ähnliches gilt bei banalen Entscheidungen. Wir haben als Kinder bei der Frage, ob wir Apfelsaft oder Orangensaft wollen, gelernt, uns für eines der beiden Getränke zu entscheiden. Nur die ganz kreativen und originellen Kinder fragten nach einer dritten Alternative: „Hast du auch weißen Traubensaft gespritzt?“ 

Mindset N°2 – In den Schuhen des anderen gehen

Dabei geht es darum, unsere Mitmenschen mehrdimensional zu betrachten, wie ein Zusammenspiel mehrerer Personen. Wir beginnen mit jenem Anteil, der uns nervt. Meist gelingt es nicht in diesen Schuhen zu gehen. Zu heiß! Wie verhält sich diese Person mit ihrem vier Monate alten Enkerl oder Neffen? Das geht vielleicht schon eher. Dann kommen immer mehr angenehmere Anteile zum Vorschein und es folgt die Frage: Wem hat die Person in ihrem Leben schon wirklich geholfen?  

Welche verschiedenen sozialen Kontexte haben diesen Menschen geprägt? Kommt er aus einer armen oder reichen Familie? Ist er religiös oder besonders sportlich? Und schließlich betrachten wir die Umgebung dieser Person: Welche Kräfte haben auf das Leben dieses Menschen gewirkt und welche Einstellungen hat er daraus entwickelt? 

Jeder von den Menschen da draußen hat eine Geschichte und irgendwann waren sie unschuldig, wie ein vier Monate altes Kind. Und ich behaupte, dass sie das noch immer sind. Wir spüren es spätestens dann, wenn wir in ihren Schuhen gehen. 

Das macht uns Menschen aus, und wenn wir diese Fähigkeiten in den Arbeitsalltag aktiv einbringen, dann kommen verborgene Potenziale ans Licht und setzen oft erstaunliche Veränderungen in Gang. 

Mindset N°3 – emotionales Update

Stellen Sie Ihre Überzeugungen infrage und werfen Sie sie bei jeder Gelegenheit rechtzeitig über Bord.

Ein emotionales Update dient dazu, in Ihrem Kopf Platz für neue Gedanken zu machen, indem Sie mehr auf Ihre Träume, Fantasien und Ihre Intuition hören.

Wenn Sie Ihre Fantasien und Träume aufmerksam beobachten, finden Sie dabei Begrenzungen, die Sie schon immer einhalten, obwohl es dafür keinen logischen Grund gibt. Versuchen Sie doch einmal, ein Traumtagebuch zu führen. Lesen Sie Ihre echten Träume und Tagträume mit etwas Abstand durch und fragen sich: „Warum eigentlich nicht?“

Eine weitere unsichtbare Begrenzung unseres Handelns sind die „heißen Herdplatten“. Jedes Mal, wenn in unserem Leben etwas richtig in die Hose geht, kommt eine neue Herdplatte dazu. 

Es gibt viele Leute, die zum Beispiel nur ungern Auto fahren oder bei Tabellenkalkulation instinktiv Reißaus nehmen. 

Zukunftssichere Stärken verbinden Denken, Fühlen und Handeln des Menschen zu einer Einheit, anstatt sie voneinander zu trennen.

Einfühlungsvermögen zum Beispiel ist so eine übergreifende Stärke, von der Computer überhaupt nichts verstehen. Um diese Art von Stärke zu fördern, ist zum Beispiel Meditation ein wirksamer Weg. 

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Ein weiterer Trick, der das Leben einfacher macht, sind Faustregeln für bestimmte Situationen. Sie können zum Beispiel Stunden damit verbringen, das perfekte Hotel für den nächsten Business-Trip zu finden. Oder Sie arbeiten mit der Faustregel: zwei Minuten, drei Alternativen und dann entscheide Sie sich, einfach nach Bauchgefühl. So schlecht wird das Hotel schon nicht sein, und auch nach stundenlangen Vergleichen können Sie immer noch Pech mit der Auswahl haben. 

Also keine Sorge. Die Arbeitswelt von morgen erscheint komplex und manchmal beängstigend, doch im Prinzip steckt alles, was Sie dafür brauchen, schon in Ihnen drin – Sie dürfen es nur etwas hervorlocken. Ich wünsche Ihnen viele neugierige Erfahrungen dabei!

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Falls Sie das Thema gerne einmal zu zweit bei einem Caoching in der Natur besprechen wollen, dann wissen Sie ja wie Sie mich erreichen:  abundzu@freiraeumen.com

Der Vagusnerv – die Datenschnellstraße zwischen Körper und Gehirn

Beim Vagus-Nerv ist der Name Programm: Das lateinische Verb vagari heißt so viel wie „wandern“ oder „umherschweifen“. Er hat von allen zwölf Hirnnerven die größte Reichweite. Er wandert vom Hirnstamm zu Herz, Lunge, Magen, Leber, Blase usw. bis hin zum Darm. Kurz: Er ist mit fast allen inneren Organen verbunden.

Die Hauptfunktion von Nerven ist es, Informationen zu transportieren. Wir sehen einen knackigen grünen Apfel, und das Auge meldet über den entsprechenden Nerv an unser Gehirn, dass es hier etwas Feines zu essen gibt. Das Gehirn schickt dann seinerseits Botschaften los, etwa an die Muskeln: Jetzt bitte Arm ausstrecken, Hand öffnen und zugreifen! Und an die Speicheldrüsen: Wasser marsch, gleich gibt es etwas einzuspeicheln!

Dabei unterscheidet man zwischen sensorischen und motorischen Reizen, je nachdem, ob ein sinnliches Empfinden oder ein Bewegungsbefehl übermittelt wird. Der Vagus-Nerv ist ein gemischter Nerv, das heißt, er kann beide Sprachen. Und zwar in beide Richtungen: Mit unfassbarer Geschwindigkeit jagt er permanent Meldungen zwischen Organen und Gehirn sowie zwischen unterschiedlichen Organen hin und her.

Eine weitere Eigenschaft des Vagus-Nervs ist, dass er nicht nur die Arbeit unserer inneren Organe steuert, sondern auch auf unseren emotionalen Zustand einwirkt – und damit zugleich auf unser Verhalten. Zwar betrachten wir uns gerne als rationale Wesen, aber unser Verhalten ist weitaus stärker von Emotionen beeinflusst, als uns bewusst ist. Und diese sind wiederum von unserem physiologischen Grundzustand abhängig.

Da ist es naheliegend, dass der Vagus-Nerv auch bei den sogenannten psychosomatischen Erkrankungen eine Rolle spielt. Das griechische Wort soma bedeutet Körper. Psychosomatik beschreibt das Phänomen, dass psychische Probleme sich in körperlichen Beschwerden, wie z.B. chronischen Verspannungen oder Magengeschwüren, manifestieren können. Noch wird allerdings kaum davon gesprochen, dass es auch umgekehrt sein könnte und der körperliche Zustand auf die Psyche wirkt – es also auch somatopsychische Erkrankungen gibt.

Alle Eigenschaften des Vagus-Nervs zusammengenommen – also Reichweite, Richtung, Bandbreite und Geschwindigkeit seiner Übertragungen – erklären, warum der Vagus-Nerv eine so große Bedeutung hat. Ist er in seiner Funktion gestört oder eingeschränkt, kann das massive Folgen für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit haben.

Der Vagus-Nerv nimmt im autonomen Nervensystem eine besondere Stellung ein.

Wenn wir vom autonomen Nervensystem sprechen, tun wir häufig so, als gäbe es bloß ein großes Gesamtnetzwerk. Tatsächlich besteht es aber aus verschiedenen Schaltkreisen. Einer davon ist das parasympathische System, auch Parasympathikus genannt – und der Vagus-Nerv ist sein wichtigster Drahtzieher.

Der Parasympathikus kommt immer dann zum Zug, wenn wir uns sicher und entspannt fühlen. Er reguliert dann etwa unseren Atem, Stoffwechsel, Verdauung und Herzfrequenz. In diesem Ruhemodus atmen wir ruhig, haben einen Puls auf Normalgeschwindigkeit, entspannte Muskeln und eine aktive Verdauung.

Der Gegenspieler dazu ist der Sympathikus, der unsere Stressreaktionen steuert und uns in den Fight-or-Flight-Modus bringt. Atem und Herzschlag werden beschleunigt, die Muskeln spannen sich, Stresshormone werden ausgeschüttet, unsere Sinne verschärfen sich. Gleichzeitig werden andere Funktionen, wie bspw. die Verdauung, unterdrückt.

Sympathikus für Stress, Parasympathikus für Entspannung – das war in der Wissenschaft lange Zeit Konsens. 

Die Polyvagal-Theorie

Bis im Jahre 1994 Stephen Porges einem erstaunten Fachpublikum seine sogenannte Polyvagal-Theorie vorstellte. Sie besagt, dass der Vagus-Nerv nicht nur wie alle anderen Hirnnerven aus zwei verschiedenen Strängen bzw. Ästen besteht, sondern dass diese auch unterschiedliche Funktionen im Körper erfüllen.

Der vordere – ventrale – Vagus-Ast verläuft bauchseitig und funktioniert als enger Mitarbeiter des Parasympathikus, wie wir ihn kennen. Außerdem ist er zuständig für das sog. Social Engagement System, das nur aktiv ist, wenn wir uns sicher fühlen: Nur dann sind wir sozial zugewandt, suchen Kontakt und Kommunikation. Evolutionär gesehen ist der ventrale Vagus-Ast der jüngere, im gesamten Tierreich besitzen nur Säuger diesen vorderen Schaltkreis.

Der hintere – dorsale – Vagus-Ast ist uralt und bei allen Wirbeltieren vorhanden, vom knochenlosen Fisch bis zum Menschen. Laut Porges' Theorie steuert er den dritten Schaltkreis des autonomen Nervensystems. Dieser Schaltkreis ist für den sogenannten Shutdown zuständig, die evolutionär gesehen älteste Überlebensstrategie.

Das Gefühl eines Shutdowns kennt jeder, der schon einmal unter Schock gestanden hat. Man ist wie erstarrt. Einem bleibt die Luft weg, die Muskeln erschlaffen und man kann sich nicht rühren. Das Blut wird aus Kopf und Extremitäten abgezogen, sodass Hände und Füße sich taub anfühlen. Im äußersten Fall wird man sogar ohnmächtig. Das ist jedoch nützlicher, als man denkt, denn es spart Energie, die zur Aufrechterhaltung der vitalen Organfunktionen benötigt wird.

Unsere Neurozeption ist überfordert mit der Masse moderner Stressoren.

Ob uns etwas Angst und damit Stress macht, hängt maßgeblich davon ab, wie wir es für uns einordnen und in welchem Kontext es passiert. Doch woher wissen wir, in welchem Kontext wir uns befinden? Ganz einfach: Es ist unsere Neurozeption, die das entscheidet.

Neurozeption bezeichnet die Wahrnehmungsfähigkeit unseres Nervensystems. Sie schätzt innerhalb von Bruchteilen von Sekunden eine Situation oder ein Gegenüber ein. 

• Will mein Kollege mir Böses? 

• Was ist das für ein unangenehmer Luftzug? 

Gleichzeitig gibt sie auch permanent Updates über unseren physiologischen Zustand an das Gehirn weiter. Alle diese Informationen werden in Emotionen übersetzt, die wiederum unser Verhalten beeinflussen.

Das Problem dabei ist, dass unser jahrtausendealtes Nervensystem nicht für die zahlreichen Stressoren unserer Gegenwart ausgelegt ist. Unsere Neurozeption kann ziemlich eindeutig einen hungrigen Löwen als Gefahr einordnen – aber wie soll es eine nahende Deadline oder den genervt dreinblickenden Typen im Bus einschätzen? 

Damit ist die Neurozeption überfordert – und sendet manchmal falsche Signale. Sie ist dann wie ein Wachhund, der die ganze Zeit die Falschen anbellt.

Schon ein harmloses Signal – ein bestimmter Tonfall, ein Geruch, ein flüchtiges Gefühl – kann zum Trigger werden. Die Folge: Wir flippen aus, werden zum Nervenbündel oder erleben gar einen Totalausfall. Und das häufig ohne überhaupt zu wissen, warum. Denn die Neurozeption ist wesentlich schneller als unsere verstandesmäßige Wahrnehmung.

So kann es z.B. passieren, dass wir uns mitten in einem Gespräch plötzlich verspannen und unwohl fühlen, obwohl gar nichts Negatives gesagt wurde. Vielleicht hat unser Gegenüber einfach eine bestimmte Stimmlage oder Körperhaltung angenommen, die uns unbewusst in ein negatives Erlebnis in unserer Vergangenheit zurückkatapultiert. Kurz: Wir werden getriggert.

Passiert das immer wieder, ohne dass wir hinterher wieder aus dem Zustand herauskommen, führt das zu einem daueraktiven hinteren Vagus-Ast, der uns vormacht, dass wir in ständiger Lebensgefahr seien. Das geht nicht nur an die Substanz, sondern kann langfristig auch zu psychischen Problemen führen.

Die Stimulierung des vorderen Vagus-Nervs kann die Lebensqualität verbessern.

Zugegeben, das war wirklich eine Menge Theorie! Und sicher wollen Sie endlich wissen: 

• Was nützt mir denn nun all das Wissen für mein Leben und für meine Gesundheit? 

• Wie kann mir der Vagus-Nerv dabei helfen, gesünder, entspannter und glücklicher zu werden?

Es hat sich ja schon angedeutet ­– Gesundheit und Entspannung, und damit auch Glück und Lebensenergie, sind nur mit einem voll funktionsfähigen vorderen Vagus-Ast zu erreichen. Ohne ihn kommen wir nach stressigen oder gefährlichen Situationen nicht in den Modus von Ruhe, Entspannung, Kontakt und Kommunikation zurück, sondern bleiben im Gefahrenzustand, selbst wenn wir längst wieder in Sicherheit sind. 

Dabei sollten unsere Gefahrensysteme wirklich nur das sein: Systeme für Gefahr.

Selbstverständlich sollten wir bei schweren oder chronischen Beschwerden immer einen Arzt aufsuchen. Sind Sie aber z.B. einfach nur gestresst oder plagen sich mit einem lästigen Zipperlein herum – seien es Nackenschmerzen, Verdauungsprobleme oder Kopfschmerzen – dann könnten Sie es einmal damit versuchen, Ihren vorderen Vagus-Ast zu stimulieren.

Stanley Rosenberg hat ein Buch dazu geschrieben und entwickelte eine Grundübung dazu. Sie ist ganz einfach, dauert nur ein paar Minuten und wirkt kumulativ, d.h., je öfter Sie sie machen, desto wirksamer ist sie und desto länger hält die Wirkung an. 

Sie geht folgendermaßen:

Legen Sie sich bequem ausgestreckt auf den Rücken und verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf. Die Ellenbogen können Sie entspannt ablegen. Sie sollten die Knochen Ihrer Finger am Hinterkopf spüren können.

Nun blicken Sie nach rechts, ohne Ihren Kopf mitzudrehen. Schauen Sie so weit zur Seite, wie es Ihnen problemlos möglich ist. Halten Sie Ihren Blick so lange dort, bis Sie entweder seufzen, gähnen oder schlucken müssen. Das wird bereits nach kurzer Zeit passieren, etwa nach 30–60 Sekunden oder schneller.

Führen Sie dann die Augen wieder zur Mitte. Bleiben Sie in Ihrer Position und wiederholen Sie dann das Ganze auf der linken Seite.

Das war es schon! Bleiben Sie noch einen Moment liegen und spüren Sie nach, ob sich etwas verändert hat. 

• Vielleicht hat sich die Beweglichkeit Ihres Kopfes verbessert? 

• Geht die Atmung leichter? 

Da Augenmuskeln, Nerven und Vagus-Nerv alle direkt oder indirekt miteinander verbunden sind, können Sie durch diese einfache Bewegung der Augen gleich an mehreren Stellen im Körper eine Veränderung herbeiführen. Für den besseren Vergleich sollten Sie jeweils vor der Übung kurz nachfühlen, wo es zwickt, und testen, wie weit Sie z.B. Ihren Kopf problemlos nach rechts und links drehen können.

Ein kluger Ausspruch besagt: Wem es gelingt, an jedem Tag seines Lebens die richtige Balance zwischen Spannung und Entspannung herzustellen, der braucht nie wieder einen Tag Urlaub. Mit dem Wissen über den Vagus-Nerv können wir diesem Ziel ein Stückchen näher kommen. Das war ein Beitrag der Blinkist Redaktion, den ich ein klein wenig abgeändert habe.

Den eigenen Vagus-Nerv zu aktivieren, geht eigentlich ganz einfach durch 

• spezielle Atemübungen, 

• Tipps für den optimalen Schlaf, 

• Summen, 

• Singen, 

• Würgreflex, 

• gurgeln, 

• lachen, 

• Yoga, 

• Bewegung, 

• Musik hören, 

• Akupunktur am Ohr, 

• spezielle Massagen und 

• Klopftechniken. 

Wenn Sie dazu mehr wissen wollen, dann besuchen Sie mich in meiner Wiener Praxis im ersten Bezirk ab März 2020 oder schreiben Sie mir eine E-mail an abundzu@freiraeumen.com und vereinbaren einen Termin.